算命

　　1、產後適量補充維生素

　　產後媽媽若出現骨質疏松新莊月子中心推薦也會導致腰痛，所以產後媽媽可適量多吃一些如胡蘿蔔、牛奶等富含維生素C、D的食物，以補充身體所需的維生素，預防產婦骨質疏松。

　　2、注意哺乳姿勢是否正確

　　產後媽媽給寶寶喂奶最好是以自己感到舒適且腰部不會受累的姿勢為佳，由於每次給寶寶哺乳的時間都會比較長新莊月子中心，所以要是腰部一直處於不適的狀態，就易損傷腰肌而引發腰部疼痛，不妨用枕頭將寶寶枕高，如此可減少腰部的受力度。

　　3、產後不要久站或久蹲，少彎腰、多休息

　　產後媽媽不要長時間站著或蹲著，以免腰肌勞損而導致腰部疼痛，此外產婦應盡量少做需要彎腰的動作，如彎腰給寶寶洗澡、換尿布等。把寶寶要用的一些物品盡量放在媽媽不需要彎腰就能拿到的地方，產後媽媽也盡量少抱孩子、少干家務、多休息，以免媽咪反復彎腰而拉傷韌帶，或引發腰部著涼、腰肌勞損而造成腰痛。

　　4、產後適量多補充鈣

　　產後媽媽哺乳寶寶會消耗大量的鈣，且自身身體恢復也會消耗許多鈣，所以產後媽媽需要大量的鈣質補充。可適量吃一些富含鈣質的板橋月子中心食物，如蝦皮、牛奶等。

　　5、產後適當的活動腰部

　　產後媽媽不應該一直躺床上或坐著不動，應經常適當的下地走走，做些簡單的活動，腰部也需要經常活動活動，這樣腰肌就可以得到舒展，從而可降低腰部受損的幾率。注意產後活動時以不感到疲勞為佳。

　　6、生活中注意腰部的防護

　　如產後多休息、保證睡眠的充足、少干粗活重活等，不要走遠路或跑步，可經常適當的按摩按摩腰部，此外腰部保暖也很重要。產後不要太早穿高跟鞋，要注意防止體重增加，以腰部負擔增重而出現疼痛。產後也要注意心理的調整，避免出現煩躁、緊張、抑郁的情緒，要讓精神放松並保持心情的愉悅。